高血圧を予防しましょう

血圧は、食塩のとり過ぎ、肥満、過度の飲酒、運動不足、ストレス、喫煙などの複数の要因が絡み合って高くなります。
高血圧の状態が長く続くと、血管の壁は厚く・硬くもろくなります。
この状態を動脈硬化といい、血管が「細く詰まりやすい」「もろく破れやすい」のが特徴で、全身の血管で自覚症状がないまま進行します。
動脈硬化が脳の血管で起こると「脳梗塞」「脳出血」など、心臓の血管（冠動脈）で起こると「心筋梗塞」などの命にかかわる疾患に繋がります。

　高血圧は自覚症状がありません。血圧測定の習慣をつけ、血圧の状態を知っておくことが大切です。
新潟県では、「血圧チェックで未来を変える　まずは測ってみよう！～にいがたSTOP高血圧プロジェクト～（外部サイト）」と題し、血圧の自己測定を推進しています。

　日本高血圧学会では、降圧目標を年齢によらず130/80mmHg未満(診察室血圧)、125/75mmHg未満(家庭血圧)としています（ただし、個別状況を考慮し、有害事象や副作用に注意しながら降圧することとしている）。
　ご自身で血圧を測るときは「上の血圧130」をひとつの目安として、普段の生活習慣に気を配ってみましょう。

　ご家庭で血圧を測るタイミングは、朝一番（起床後1時間以内、排尿後、朝食前）がオススメです。
血圧は、昼より夜が10～20％程度低くなるのが正常であり、夜から朝にかけての血圧上昇は
なだらかであるのが普通です。しかし、夜から朝にかけての血圧上昇が正常より急である場合、

新潟市食育・花育推進キャラクターまいかちゃん

心筋梗塞や脳卒中などを発症するリスクが高くなります。
　このため、朝一番・朝食前に血圧を測ると、夜から朝にかけての急な血圧上昇があった場合、いち早く気づくことができます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

記録することで、日々の変化がわかってきます。
・必要な方は、健康手帳をダウンロードしてご記入ください
　健康手帳はこちら（外部サイト）
・新潟県では健康アプリ「グッピーヘルスケア」を活用できます。
　毎日の測定値を管理できます。
　グッピーヘルスケアはこちら（外部サイト）

市公共施設の血圧計や、会社や事業所に設置されている血圧計をご利用ください。
新潟市の血圧計設置の公共施設一覧（外部サイト）

新潟市民の男性の約8割、女性の約9割が目標量以上の食塩を摂取しています。

にいがた流ちょいしお生活メモでは気軽にできる減塩のコツ等を紹介しています。

急激な温度差により大きく血圧が変動することで、血管や心臓に負担がかかります（心筋梗塞、脳梗塞、失神など）。
特に入浴時は溺水の危険があるので注意が必要です。

★予防のポイント★
（1）脱衣所と浴室を入浴前に暖める（暖房を使用、シャワーで浴室を暖める 等）
（2）浴槽のお湯の温度は 41℃以下、つかる時間は 10 分以内に
（3）手すりや浴槽のへりを持ち、浴槽からゆっくり立ち上がる
（4）飲酒後や食後の入浴はさける
（5）入浴前は、家族に一声かけ、様子を気にかけてもらう