新緑がまぶしく、外を歩くのが気持ちよい季節になりました。連休のひとときに、無理のないウオーキングを始めてみませんか。西区には、自然や街並みを楽しみながら、ゆったりと歩けるコースがあります。『西区てくてくウオーキングマップ』を使えば、ご自身の体力に合わせて安心して歩くことができます。本号では、おすすめのコースや歩き方のポイントを紹介します。気分転換をしながら、できるところから少しずつ始めてみましょう。

問い合わせ　西区 地域課 企画・広報担当（電話：025-264-7161）

　『西区てくてくウオーキングマップ』を片手に歩く内野町は、身近な魅力を再発見できるコースです。歴史ある街並みや昔ながらの商店が点在し、歩くほどにまちの表情や暮らしの温もりが感じられます。『内野町まち歩きガイドマップ』と合わせて巡れば、見どころやエピソードを知りながら、より深くまちの魅力に触れることができます。春のやわらかな陽気の中、自分のペースでゆったりと歩き、内野ならではの風景や出会いを楽しんでみませんか。

内野七番町に鎮座する神社。周辺より高い場所に建てられている。

　『越後新川まちおこしの会』の写真提供と『内野まち歩きガイドの会』の編集による、内野町の歴史や見どころをたくさん掲載したガイドマップです。
　『西区てくてくウオーキングマップ』と一緒にお楽しみください。
　ガイドマップは、内野町の公共施設や西区役所農政商工課に配架しています。

　寺尾中央公園ぐるりコースは、四季折々の花々を楽しみながら歩ける魅力的なコースです。春は色鮮やかな花が園内を彩り、やわらかな空気の中で心地よい時間を過ごせます。園内は休憩スポットも点在しているため、無理なく自分のペースで楽しめるのも魅力。自然に囲まれながら、心も体もリフレッシュできるウオーキングをお楽しみください。

ウオーキングは、これまで運動をしてこなかった人でも手軽に始められる有酸素運動です。体力の基礎である、心肺機能を向上させる効果が期待できます。歩くことで血液の循環がよくなり、脳の活性化やストレスの発散にもつながります。

普段の歩き方でウオーキングを行っても、高い運動効果は期待できません。大股で、やや速く、汗ばむ程度のペースで歩くと良いでしょう。『散歩』ではなく、『運動』という意識を持って取り組むことが大切です。

準備運動なしにウオーキングを始めると、体に急な負担をかけてしまうことになります。準備運動で体を温めましょう。筋肉や関節が動かしやすくなることで、けがの予防になります。

　『西区てくてくウオーキングマップ』は、西区健康福祉課でお配りしている他、市ホームページ（下のリンクまたは二次元コード）にも掲載しています。

西区てくてくウオーキングマップはこちらから

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