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こころの健康度

最終更新日：2017年11月28日

簡易ストレス度チェックリスト（桂・村上版）（SCL-KM)

下のチェックリストの該当する点数を合計してください。

チェック表
問	チェック内容	はい	いいえ
1	よく風邪をひくし、風邪が治りにくい	1点	0点
2	手、足が冷たいことが多い	1点	0点
3	手のひらや、わきの下に汗をかくことが多い	1点	0点
4	急に息苦しくなることがある	1点	0点
5	動悸がすることがある	1点	0点
6	胸が痛くなることがある	1点	0点
7	頭がスッキリしない（頭が重い）	1点	0点
8	目がよく疲れる	1点	0点
9	鼻づまりがすることがある	1点	0点
10	めまいを感じることがある	1点	0点
11	立くらみしそうになる	1点	0点
12	耳鳴りがすることがある	1点	0点
13	口のなかが荒れたり、ただれたりすることがよくある	1点	0点
14	のどが痛くなることが多い	1点	0点
15	舌が白くなっていることがある	1点	0点
16	好きなものでも食べる気がしない	1点	0点
17	いつも食べ物が胃にもたれるような気がする	1点	0点
18	腹が張ったり、痛んだり下痢や便秘をすることがよくある	1点	0点
19	肩がこりやすい	1点	0点
20	背中や腰が痛くなることがよくある	1点	0点
21	なかなか疲れが取れない	1点	0点
22	このごろ体重が減った	1点	0点
23	何かするとすぐに疲れる	1点	0点
24	気持ちよく起きられないことがよくある	1点	0点
25	仕事をやる気が起こらない	1点	0点
26	寝つきが悪い	1点	0点
27	夢を見ることが多い	1点	0点
28	夜中に目が覚めたあと、なかなか寝つけない	1点	0点
29	人と付き合うのがおっくうになってきた	1点	0点
30	ちょっとしたことでも腹がたったり、いらいたしそうになることが多い	1点	0点

青い項目：ストレスの初期に出やすい症状
赤い項目：慢性的にストレスを感じる後期に出やすい症状

判定

0から5点：正常
ストレス度に問題はありません。この状態が維持できれば言うことなしです。
6から10点：軽ストレス
軽いストレス状態にあり、休養をとれば回復する段階です。自分にあったストレス解消法を身につけ、対処するとよいでしょう。
11から20点：中等度ストレス
本格的なストレス状態に入り、ストレス状態は悪化傾向にあります。かなり徹底したリラクセーションと専門医への相談をお勧めします。
21点以上：強ストレス
既に日常生活に支障をきたし、神経症や心身症が疑われます。専門医を受診し、十分な治療が必要です。
出典
ストレススケールガイドブック（財団法人パブリックヘルスリサーチセンター、2004年）