市報にいがた 令和3年11月21日 2755号 情報ひろば
最終更新日：2021年11月21日
健康寿命の延伸 知って役立つ 保健だより(29)
間食は上手に取りましょう
間食の取り方は、糖尿病を予防するために重要なポイントの1つです。1日200キロカロリーまで※を目安に選び、食べ過ぎに注意しましょう。
※出典：厚生労働省・農林水産省「食事バランスガイド」平成17年6月
問い合わせ 健康増進課（電話：025-212-8166）
| みかん | しょうゆ煎餅 | プリン | ポテトチップス | アイスクリーム |
|---|---|---|---|---|
 1個（80グラム） |
 1枚（20グラム） |
 1個（110グラム） |
 小1袋（30グラム） |
 1個（150グラム） |
| 39キロカロリー | 74キロカロリー | 128キロカロリー | 162キロカロリー | 267キロカロリー |
食べるときに気を付けること
栄養成分表示を確認する
エネルギー量などを意識することが大切です。
あらかじめ量を決めて食べる
テレビやスマートフォンを見ながら食べるなどの「ながら食べ」は、食べ過ぎにつながりやすいのでやめましょう。
寝る前に間食をしない
夕食後は活動量が減り、食べた分のエネルギー量を消費できません。
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