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北区役所だより 第338号(令和3年5月2日) 1ページ

最終更新日:2021年5月2日

ウオーキングで健康づくり

 新型コロナウイルス感染症の影響で、外出する機会が減っています。感染症対策を万全にし、自然の風景を眺めながら楽しく体を動かしてみましょう。
 活動的な毎日は生活機能低下のリスクを減らします。
問い合わせ 健康福祉課(電話:025-387-1340)

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なぜウオーキング?

活動的な毎日は、生活機能低下のリスクを減らします

  • 生活習慣病(メタボ)の予防・改善
  • 運動器症候群(ロコモ※)の予防・改善
    ロコモティブ・シンドローム
    骨や関節の病気、筋力・バランス能力の低下により、介護が必要となるリスクが高い状態
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  • 脳の活性化認知機能の維持・向上
  • 体力のベースとなる心肺機能の向上
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  • リフレッシュ効果もバツグンです

どのくらい行えばいいの?

厚生労働省の推奨する目標は…

  1. まずは今より10分長く歩こう!!
    (階段を使う、近所には徒歩で)
  2. 歩数で見るなら、1日8千歩(6キロメートル)程度
    ※日常的活動(買い物など)+運動(ウオーキングなど)
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  3. 30分以上の運動を週2回以上継続

 運動習慣のない人、自己流のウオーキングを見直したい人に、安全で健康づくりに効果的なウオーキング方法の講座を行っています。詳しくは健康福祉課に問い合わせてください。

<歩きかた>無理せず「快適なペース」が基本

歩きかた

※運動時にマスクを着けて息苦しさを感じたら、休憩をとり無理ないように

新型コロナウイルス感染症対策も万全に

感染防止の3つの基本

  • 十分な距離の確保
  • マスクの着用
  • 手洗い・手指消毒

体調をチェック

密閉、密集、密接を避ける

  • 一人または少人数で
  • すいた時間、場所を選ぶ
  • ほかの人との距離を確保
  • すれ違う時は距離をとる

そして熱中症にも注意して

  • こまめな水分・塩分の補給・休憩の確保
  • 風通しの良い服装で

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公園を歩いてみよう

太夫浜運動公園

太夫浜運動公園

海辺の森

海辺の森

濁川公園周辺

濁川公園周辺

阿賀野川ふれあい公園

阿賀野川ふれあい公園

水の公園福島潟

水の公園福島潟

あるキタクなる!健幸ウオーキングマップ

北区8エリアのコースを紹介
あるキタクなる!健幸ウオーキングマップ
健康福祉課で配布中

北区の水辺マップ、北区のお宝マップ

こちらもどうぞ!
地域総務課で配布中

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    開庁時間

    月曜日から金曜日の午前8時30分から午後5時30分(祝・休日、12月29日から1月3日を除く)

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