市報にいがた 令和2年10月18日 2729号 情報ひろば
最終更新日：2020年10月18日
健康寿命の延伸 知って役立つ 保健だより(20)
問い合わせ 健康増進課（電話：025-212-8166）
歩数を測って健康づくり
速歩きなど中強度の身体活動を多く行うことで、さまざまな病気を予防できるといわれています。身体活動量を知る最も簡単な方法は歩数の測定です。歩数計やスマートフォンの歩数アプリで測ることができます。
日常生活も意識一つで運動になります。歩数を目安にして、積極的に体を動かす工夫をしましょう。
体を動かす工夫
- 移動手段を自動車から自転車や徒歩に替える
- エレベーターよりも階段を積極的に利用する
- 家事（窓拭き、風呂掃除など）をこまめにする
1日当たりの歩数、速歩き時間と予防（改善）可能性のある病気・病態
| 歩数 | 速歩き時間 | 予防（改善）できる可能性のある病気・病態 |
|---|---|---|
| 4,000歩 | 5分 | うつ病 |
| 5,000歩 | 7.5分 | 認知症、心疾患、脳卒中 |
| 7,000歩 | 15分 | がん、動脈硬化、骨粗しょう症 |
| 7,500歩 | 17.5分 | サルコペニア（筋減少症）、体力低下 |
| 8,000歩 | 20分 | 高血圧症、糖尿病、脂質異常症 |
| 9,000歩 | 25分 | 高血圧（正常高値血圧）、高血糖 |
| 10,000歩 | 30分 | メタボリックシンドローム（75歳未満の場合） |
| 12,000歩 | 40分 | 肥満 |
出典：東京都健康長寿医療センター研究所NEWS No.265（2014年11月）
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