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市報にいがた 令和元年12月1日 2708号 情報ひろば

最終更新日:2019年12月1日

冬こそ 体を動かそう!

寒い冬は家の中に閉じこもって運動不足になりがちです。「体しゃっきり体操」の中から、足の筋力を鍛える体操を紹介します。
室内でも無理なく体を動かしましょう。

問い合わせ 健康増進課(電話:025-212-8166)

! 水分補給を忘れずに

 冬は空気が乾燥しているため知らず知らずのうちに脱水状態になる危険性があります。必ず水分補給をしましょう。

室内でできる運動をやってみよう♪

★足の筋肉は大きいので効率よく運動不足を解消できます。まずは足の筋力を鍛えましょう。

1. 片脚上げ

片脚上げ

椅子に浅めに座って背筋を伸ばし、膝を伸ばしたまま片脚を30センチメートルゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろします。(片脚10回×2セット)

2. もも上げ

もも上げ

背筋を伸ばして片脚のももを腰の高さまで上げ、そのままの姿勢を5秒間保ちます。(左右交互に5回)

3. スクワット

スクワット

背筋を伸ばして立ち、お尻を後ろに引くようにしながら膝を曲げていき、下で1秒止めてゆっくりと元の姿勢に戻ります。(2回)

椅子からの立ち座りの動作

スクワットが難しい時は、椅子からの立ち座りの動作にしましょう。テーブルに手を付いて行っても良いです。ゆっくり行うと負荷が大きくなります。

「体しゃっきり体操」DVD貸し出し中

貸出場所 団体…区役所健康福祉課 個人…市内図書館(AV資料取り扱い館のみ)

動画はスマートフォンなどからも見ることができます。

新潟シティチャンネル 体しゃっきり体操 検索

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