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市報にいがた 平成29年8月27日 2633号 3面

最終更新日:2017年8月25日

新連載 はじめませんか? 体しゃっきり体操

イラスト

イラスト

 健康寿命を延ばしてもらおうと、今号から家でできる「体しゃっきり体操」を連載します。今回は、膝痛の予防・改善効果のある運動を紹介します。

片脚あげ

 太ももの前側の筋肉を鍛えます。
 椅子に姿勢よく座り、伸ばした片脚をゆっくりと20センチメートルから30センチメートル持ち上げ、ゆっくり降ろします。
 1日の目標は片脚10回×2セットです。

片脚あげ

太もも後ろのばし

 椅子に浅めに腰かけて、片方の足を前に伸ばし、手を膝の上に置きます。背筋を伸ばしたまま、上半身を前に倒します。
 1日の目標は片脚10回×2セットです。

太もも後ろのばし

問い合わせ 健康増進課(電話:025-212-8166)

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