（4）家で職場で簡単筋トレ！

　気になるお腹まわり、メタボ対策にも！！

　みなさん、こんにちはChikaです。
　日頃の運動習慣はいかがでしょうか？
　今回は筋トレのエクササイズをお伝えしていきましょう。

　男性は比較的、おへそ周りが、女性は下腹部が気になるのではないでしょうか？
　それをふまえて、何種類かご紹介していきます。もちろん男女問わずにご自分で可能な状態で楽しんでチャレンジしてみてください。

お腹の縦の筋肉

上腹部から斜めのラインで下腹へも働きかける

上腹部から斜めのラインで下腹へも働きかける

背骨を背柱を支える筋肉

背骨から下半身につながる筋肉

子宮や膀胱、尿道などを支える筋肉

あごをしっかり引きます。背中や腰を浮かせないように注意します。背中や腰が浮いてしまうと腰痛の原因になります。

お腹の深い部分を意識して行いましょう。

足を上に上げている時は自然呼吸で30秒～1分間くらいキープしてみましょう。

無理はしないように！！

呼吸がとても大切です。

力を発揮する時に息を吐きましょう。

どの部分の筋肉が使われているかをしっかり確認して、意識をその部分に向けます。意識と筋肉の場所を対話させる感じです。

キイテル？キツイ？目覚めてきた？

楽しいね！筋肉はちゃんと応えてくれますよ！