市報にいがた 令和元年6月16日 2697号 情報ひろば
最終更新日：2019年6月16日
健康寿命の延伸 知って役立つ 保健だより (8)
問い合わせ 健康増進課（電話：025-212-8166）
プラス10分 体を動かしましょう
皆さんは、毎日体を動かしていますか？自動車で移動することが多い人は意識しないと運動量が不足しがちです。運動には生活習慣病や認知症の予防効果があります。運動量を増やす工夫をし、健康づくりに取り組みましょう。
目標まで、あと1,000歩
市民の1日当たりの平均歩数は、国が定める歩数目標より1,000歩ほど不足しています。個人差はありますが、10分間の歩行で約1,000歩になります。日頃からプラス10分歩くよう心掛けましょう。
運動量を増やす工夫
- 近距離の移動は歩くか、自転車を使用する
- エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を利用する
- 歯磨きしながら片足立ちをするなど「ながら運動」をする
※運動するときは体調確認と水分補給を行いましょう
1日平均歩数目標（国）
男性 20歳から64歳9,000歩
65歳以上7,000歩
女性 20歳から64歳8,500歩
65歳以上6,000歩
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