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無理なく内臓脂肪を減らすために

最終更新日:2012年6月1日

「腹囲を、〇cm細くする」を目標にあなたのプランを立てましょう。

腹囲が男性85cm以上、女性90cmの人は、次の数値を入力して自分にあった腹囲の減少方法を作成してみましょう。

あなたの腹囲は?
cm

当面目標とする腹囲は?
cm

判定

確実にじっくりコース

がんばるコース

急いでがんばるコース

確実にじっくりコース(1ヶ月に0.5cm腹囲減少をめざす)

目標達成までの期間は?

cm ÷ 0.5cm/月 =  ヶ月

目標達成までに減らさなければならないエネルギー量

腹囲1cm(=体重を1kg)を減らすには、約7000Kcalが必要

目標達成までに減らさなければならないエネルギー量は?

cm × 7000Kcal =  Kcal

Kcal ÷  ヶ月 ÷ 30日 =  1日に減らすエネルギー Kcal

そのエネルギー量は、運動で減らしますか? 食事で減らしますか?

1日に減らすエネルギー Kcal

食事と運動を組み合わせて減らしましょう。

【身体活動で100kcal消費する工夫】体重70kgの人の場合
おおよそ以下の活動量が100kcalに相当します。
ラジオ体操27分
歩行29分
水泳16分
階段昇降12分
床磨き
風呂掃除21分
【食事で100kcal減らす工夫】
おおよそ以下の量が100kcalに相当します。
マヨネーズ大さじ1強
ポテトチップス約1/4袋
チョコレート3~4粒
肉まん半分
ご飯お茶碗半分
ワッフル1個
ウィンナーソーセージ大1本
コーラ200ml
ビール中ジョッキ半分
日本酒90ml

(出典:厚生労働省健康局 標準的な健診・保健指導の在り方に関する検討会資料保健指導における学習教材集 )

このページの作成担当

保健衛生部 保健所健康増進課
〒950-0914 新潟市中央区紫竹山3丁目3番11号
電話:025-212-8166 FAX:025-246-5671

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