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(7)週に一度はトータルエクササイズをしませんか?

最終更新日:2017年6月13日

 今回は、まんべんなくしっかりエクササイズをしてみませんか?のおすすめです。
 毎日少しずつのエクササイズも大切ですが、ときには時間をかけてしっかりやってみませんか?
 ウォームアップのストレッチングから、有酸素運動のエアロビクスエクササイズを入れて、筋力トレーニングと、最後にクールダウンを入れて、約30分~45分、エクササイズをしてみましょう。

ウォームアップのストレッチング

最初は、ウォームアップのストレッチングです。
立った姿勢のままできるものでOKです。約10秒間程キープして伸展させましょう。

エアロビクスエクササイズ

FLV形式動画
4分17秒

FLV形式動画
6分40秒

筋力トレーニング(足の振り上げ運動)

  • すべての動作において足を上げる時に息を吐いて、戻す時に息を吸います。左右必ず行います。
  • 1つの動きを8回程度繰り返し行いましょう。
  • 膝はできるだけ曲げないように行います。
  • 足全体の筋力を強化していきましょう。
    転倒予防に効果的です。

クールダウンストレッチング

座ったり寝た状態で時間をかけてゆっくり行います。
約30秒程キープして伸展させましょう。

クールダウン9

完全な腹式呼吸

完全にリラックスした状態で行いましょう。

  • 唇をとがらせて息を細く長く!全部吐ききります。
  • 鼻から吸って胸を膨らませないようにお腹を意識的に膨らませます。
  • お腹を膨らませた状態で息を止めます。
    約20秒程度、我慢できなかったら無理をしないようにしましょう。
  • また口から息をゆっくり!細く!長く!吐き出します。
  • 3回繰り返して自然呼吸に戻します。

リラックスした状態で行いましょう

いかがですか?すべてやりとげた満足感が得られたのではないでしょうか?
身体のすみずみまで喜んでいる感じがしませんか?
心もなんとなく解放された気分ではないでしょうか?

手・足の先までに血液も酸素も行き渡り、ご自分の体の細胞がよみがえった感覚はありませんか?
ちゃんと体からの声を聞いてあげてくださいね。
それがある意味では自分自身を大切にしてあげることにもつながります。

ご家族や職場のために頑張って日々過ごしているのですから、ご自身の体や心のためにも運動を続けていきましょう。実はあなたの健康が家族や職場の喜びなのです。

健康なあなたでいていただくことがすべての人々の願いであり、何よりのたからものなのですから・・・。

このページの作成担当

保健衛生部 保健所健康増進課
〒950-0914 新潟市中央区紫竹山3丁目3番11号(新潟市総合保健医療センター2階)
がん検診に関すること 電話:025-212-8162
健康づくりに関すること 電話:025-212-8166
歯科保健に関すること 電話:025-212-8157 FAX:025-246-5671

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