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歯磨きしながら簡単エクササイズ

更新日:2012年6月1日

 毎日の歯磨きタイムを活用して、簡単エクササイズしちゃいましょう!!ほんの数分間の歯磨きタイムでも、毎日積み重ねると大きな効果も期待できますよ。

良い姿勢をキープ!!インナーマッスルトレーニング

  • 足底をしっかり床につけて立つ。
  • 土踏まずに重心を乗せ、膝、お尻、下腹部の順に意識して力を入れる。
  • おなかの皮を引き上げるように背骨を伸ばす。
  • 鎖骨の高さを左右一直線にそろえる。
  • 肩の力を抜いて、あごを引き、頭のてっぺんから背骨をまっすぐに下に伸ばす。
  • この姿勢をキープして歯磨き開始!!

 膝や腰の痛い方は、椅子に座って行います。足を床につけ、椅子に浅く座り、頭のてっぺんから椅子まで背骨をまっすぐに伸ばします。

立ったときの姿勢のイラスト
立ったときの姿勢

座ったときの姿勢のイラスト
座ったときの姿勢

くわしくはこちらへ⇒

つま先・かかとアップ&ダウン

  • 椅子に浅く座り、良い姿勢をとる。
  • つま先をゆっくりあげ、ゆっくりおろす。
  • 次にかかとをゆっくりあげ、ゆっくりおろす。
  • つま先、かかとの上げ下げを繰り返します。

足のむくみが解消されますので、寝る前の歯磨きタイムにお勧めです。つまづきやすい人にもお勧めです。

つま先かかとのアップダウンのイラスト

このページの作成担当

保健衛生部 保健所健康増進課
〒950-0914 新潟市中央区紫竹山3丁目3番11号(新潟市総合保健医療センター2階)
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